L’arthrose de la hanche, également appelée coxarthrose, est une affection dégénérative qui touche l’articulation de la hanche. Cette pathologie peut engendrer des douleurs chroniques, une raideur et une perte progressive de la mobilité. Si elle ne peut pas être complètement évitée, certaines mesures permettent de réduire les risques de son apparition ou de ralentir sa progression.
Qu’est-ce que l’arthrose de la hanche ?
L’arthrose de la hanche est causée par la dégradation progressive du cartilage qui recouvre la tête du fémur et l’acétabulum (partie de l’os iliaque). Ce cartilage agit comme un amortisseur, permettant aux os de glisser sans frottement. Lorsque ce tissu s’use, les os se frottent directement, provoquant douleur, inflammation et raideur.
Les facteurs de risque
Bien que l’arthrose soit souvent associée au vieillissement, d’autres facteurs peuvent augmenter le risque de développer cette pathologie :
- Surpoids : L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur l’articulation de la hanche.
- Facteurs génétiques : Un antécédent familial d’arthrose peut prédisposer à son apparition.
- Traumatismes : Une blessure ancienne ou des microtraumatismes répétés peuvent endommager l’articulation.
- Activités à fort impact : Les sports intensifs ou les métiers physiques peuvent accélérer l’usure du cartilage.
Les clés pour prévenir l’arthrose de la hanche
Prévenir l’arthrose de la hanche repose sur l’adoption de bonnes pratiques pour préserver la santé articulaire. Voici quelques recommandations :
1. Maintenir un poids santé
L’excès de poids est l’un des principaux facteurs de risque de l’arthrose de la hanche. Chaque kilo supplémentaire augmente la pression sur l’articulation, accélérant l’usure du cartilage.
- Adoptez une alimentation équilibrée : Favorisez les aliments riches en vitamines et minéraux, comme les fruits, légumes et poissons gras.
- Intégrez une activité physique régulière : Des exercices modérés, tels que la marche, la natation ou le vélo, aident à maintenir un poids optimal tout en renforçant les muscles qui soutiennent la hanche.
2. Privilégier les activités physiques adaptées
Une activité physique régulière est essentielle pour conserver la mobilité articulaire et renforcer les muscles autour de la hanche. Toutefois, certaines activités peuvent être contre-productives.
- À faire : Yoga, Pilates, natation ou marche nordique, qui préservent la souplesse et la force sans traumatiser l’articulation.
- À éviter : Les sports à fort impact comme le football, la course à pied sur des surfaces dures ou les exercices de saut.
3. Protéger ses articulations au quotidien
Adoptez des gestes simples pour réduire le stress sur vos articulations :
- Posture correcte : Maintenez une bonne posture en position assise ou debout pour répartir uniformément le poids sur les articulations.
- Chaussures adaptées : Portez des chaussures avec un bon amorti pour minimiser les chocs lors de la marche.
- Évitez de porter des charges lourdes : Utilisez des outils ou équipements d’aide lorsque cela est possible.
4. Renforcer les muscles autour de la hanche
Des muscles forts autour de la hanche protègent l’articulation en réduisant la pression exercée sur celle-ci.
- Exercices ciblés : Les exercices de renforcement des quadriceps, des fessiers et des abducteurs peuvent être bénéfiques. Consultez un kinésithérapeute pour un programme adapté à vos besoins.
5. Identifier et traiter précocement les signes d’usure
Si vous ressentez une gêne ou une douleur persistante à la hanche, il est important de consulter rapidement un spécialiste. Une prise en charge précoce peut ralentir l’évolution de l’arthrose et améliorer la qualité de vie.
Les traitements en cas d’arthrose de la hanche
Bien que ces mesures puissent aider à prévenir l’arthrose ou à ralentir sa progression, elles ne peuvent pas toujours empêcher son apparition. En cas de symptômes avancés, plusieurs options de traitement peuvent être envisagées :
- Physiothérapie : Aide à maintenir la mobilité et à réduire la douleur.
- Médicaments : Anti-inflammatoires ou injections d’acide hyaluronique pour soulager les douleurs articulaires.
- Chirurgie : Dans les cas sévères, la pose d’une prothèse de hanche peut offrir un soulagement durable et une récupération fonctionnelle.
Prévenir l’arthrose de la hanche est essentiel pour préserver la mobilité et réduire les douleurs à long terme. Le Dr Jaën, à Lausanne, offre une expertise complète pour évaluer votre risque d’arthrose, proposer des stratégies préventives et traiter efficacement les symptômes existants.